歪みなおし整体
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理学療法
しんそう®徳島吉野川

あなたは健康ですか？

自分の胸に手を当てて考えると、「健康です」と断言が出来る方は9割もいないのでは無いのでしょうか？

肩こり、腰痛、寝不足で慢性的に体がだるい。

どんな悩みでも、ご自身にとっては大きくて切実な問題ですよね。

今回は自分自身も行っている習慣を自戒も込めて書きます。

「起きて朝日を浴びる」
これは、人間の体の時間は25時間で1時間のズレがあり、リセットする為です。
しっかり浴びる事で晩に眠りやすくもなります。

「歯を磨く」
夜寝る前の歯磨きはもちろん重要です。
しかし、それと同等、いやそれ以上？重要です。
起きた直後の口内は便座と同じくらい汚いので、キレイに磨くかせめて口をゆすぎましょう。

「白湯を飲む」
体を、腸を温めると共に水分補給も。

「瞑想」
1分でも、マインドフルネスを行い朝から集中力を高めましょう。

「筋トレ」
スクワット等、軽めの負荷で行いましょう。

「10分散歩」
数分でも良いです。朝日を浴びながらだとビタミンDが作られます。

「ゲームより読書」朝活で自分の好きな本を読んでしっかり自己投資。
そして、その情報をSNS、仕事や学校に行きアウトプットするのも良いですね。

「食事は腹8分目」
満腹は幸福感でいっぱいになりますが、普段は少なめに努めて体の調子を整えつつ、生産性を高めましょう。

「昼寝は15分」
昼寝は晩の睡眠の3、4時間程度とも言われ短時間で非常に有用です。
数分でも有効です。ただし、30分以上眠ると晩の睡眠の質が低下します。

「入浴は90分前に」
この時間に合わせて行うと睡眠の質の向上が図れる研究データがあります。

「寝る前スマホはさわらない」
5分だけ、とYoutube、SNSを1時間以上見るのはやめましょう。
ブルーライトも良くありません。

「食事・運動・睡眠」
この3つの基本的な事をきちんと行える事が1番大切です。
出来る事から生活習慣を改善していきましょう。

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（施術内容、不調に関するご相談、無理な通院への誘導は致しておりません）
【肩こり・現代病の寺子屋 初代院長ひろ】

『整体院迷子の最後の砦』🏡
徳島 吉野川市 鴨島町 西麻植駅から1km
創業10年　国家資格・理学療法士歴20年
腰痛、肩こり、身体の歪みに悩む43,000人をバキバキしない無痛整体で丁寧に施術✨
平日（18:30〜21:00）日曜（9:00〜21:00）予約制　出張施術も応相談
【身体の不調のお悩みのあなたへ】

あなたは知っていますか？

肩こりは揉んじゃダメです。

え、どうして？

と思われたかもしれませんが、気になる方は最後までご覧になってください。

肩がこると、自分でゴリゴリしたり、家族に揉んでもらったり、マッサージを受けたりしますよね。

気持ちは良いですし、一時的に楽になります。

でも、それは対症療法であり根本的に解決していないので、再発を繰り返してしまうんです。

「肩がこる」

↓

強くマッサージ

↓

筋肉や軟部組織がミクロのレベルで切れたり傷付いたり、壊れてしまう

↓

体が自分で修復させる(より硬く)

↓

肩こりの症状は悪化

↓

更に強くマッサージ

↓

より組織が壊れて症状がひどくなる

↓

「負のスパイラルを繰り返す。」

揉むと一時的に楽になるけど、2回、3回と強い刺激が欲しくなります。

マッサージの回数や楽な持続期間もだんだんと短くなっていきます。

セルフケアとしては「ストレッチ」「筋トレ」「姿勢改善」が大切です。

最初は「ストレッチ」でしっかり動かしてあげることが大切です。

こりかたまった筋肉や関節を動かすと血流がアップします。

余裕が出来れば「筋トレ」も追加していくと、肩こりにもなりにくく、疲れにくくなります。

そして、1番大切な事は「姿勢改善」です。日々の生活で体は歪んでしまいます。

体の左右差を意識してバランスよく無理のかからない使い方が大切です。

肩こりは揉まずに、上記3点を意識してしっかり整えていきましょう。


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【身体の不調のお悩みのあなたへ】

あなたは何か「ウソ」をつきましたか？

今日はエイプリルフール。

ただ、昨今ではデリケートな部分もありウソをつくなんて、ほとんど無くなったんじゃないかな？

ネガティブな事ならなおさら…

知りませんでしたがエイプリルドリーム(夢を語る日)というのを定着させようとする流れがあるみたいですね。

夢はどんな夢でも素敵ですよね。

小さな夢から大きな夢まで。

十人十色、様々な夢があって良いですよね。

大袈裟かもしれませんが、僕は整体院に来られるお客さんの夢を叶えるお手伝いをしたいです。

整体で元気になったお陰で、あきらめた趣味のスポーツを再開出来た。

畑仕事がまた出来る様になった。

いつも肩こりがひどくて、頭痛もあったのが痛み止め無しでも毎日元気にすごせている。

そういった悩みを解決出来るサポートが出来ているのは何より嬉しいです。

元気じゃないと、やりたい事も出来なかったり我慢せざるを得なくなります。

だから、そういった部分で夢を叶えるお手伝いは出来ているかもしれません。

今日から新年度、夢に向かって楽しんで頑張りましょう。

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【身体の不調のお悩みのあなたへ】

「連邦のモビルスーツは化け物か？」


ファーストガンダムの話ではありません。

食の話です。

「白砂糖」「白米」「小麦粉」

精製され、貴重な栄養素を取り除かれた物です。

どれも美味しく食べていますよね。

正しく食べれば大丈夫ですが、摂りすぎてしまっていたり、やめれなかったり、不調がある方は改善の余地があるかもしれません。

特に怖いのは「白砂糖」です。

依存性が高く様々な病気を引き起こします。

もし何か不調があるなら、精製されたものを「きび砂糖」「玄米」「全粒粉」に変更してみませんか？

一気には難しいですが少しずつ減らしたり、変えていく事で依存した状態からは改善していく事が可能です。

例えば白米は玄米とハーフ＆ハーフにしてみたり割合を少しずつ玄米の比率を増やしてみたりするだけでも違いますし、自然と変えていく事が可能だと思います。

小麦粉自体も少しずつ減らしてみたり、パンをよく食べるなら全粒粉のものを選んでみましょう。

砂糖は、「きび砂糖」に限らずも出来れば茶色い物を選んでいくというだけでも少しずつ減らしていく事が可能です。

ただ、注意すべきはそれらの粗製物でも摂りすぎては良くないということです。

あくまでも精製された物よりは良いという事です。

ただ、徹底的に駄目だとか、遮断していくという訳ではなく、正しく摂取する事ですね。

僕は炊きたての白米は最高ですし、パンも美味しいし、スイーツ大好きです。

だからこそ、日々を気を付けて楽しむ時は徹底的に美味しく味わう、と言う風にして食事で元気になりたいですね。

体質改善でニュータイプに。

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【身体の不調のお悩みのあなたへ】

腰痛だから、腰痛を予防する為にはコルセットを巻いた方が良い？

あなたは正しい使い方をご存知ですか？

現在、使っていたり、使い方が間違っているかも？

と不安な方は是非とも最後までこの記事をご覧になってください。

腰痛がある方はコルセットを使用している事が少なくありません。

コルセットとは、体幹装具の1種であり、腰痛の原因や状態により、その効果は異なります。

腰痛に対して効果はありますが、間違って使用するとデメリットがある事も知っておいてください。

コルセットの主な目的
①固定、動きの制限
②姿勢、変形の矯正
③負荷の軽減
④腹圧を高める
⑤不安感の減少


ドラッグストアで気軽に購入出来る柔らかい物から、硬い医療用の物までと幅広くあります。

入院して脊椎の骨折などの外傷後、固定術等のオペ後などで、
その部位や範囲を一定期間制限する際には硬性装具を使用して夜間の睡眠時も含めて24時間装着する様に指示されます。

一般的なコルセットのイメージはドラッグストアにあるものですよね。

安易に手に入り、手軽に使えるからこそ間違った情報も拡がりやすいですよね。

コルセットの正しい使い方は
｢1日に数回、装着し直す必要があります｣
注意すべき事は、活動していない時間帯や、夜間の睡眠時はする必要はありません。

コルセット装着のデメリット及び正しく使えていないと以下の事が起こる可能性があります。

｢脊柱の可動性・柔軟性の低下、体幹周囲の筋力低下が懸念される。｣
状態にもよりますし、どんな使い方かにもよるので一概には言えません。

ただ、つけてなくても体の動作は変わらない、何となく不安だから着けている、
という方は少しずつ外す時間を増やしてみましょう。

そうする事で気持ちも体も慣れて本当に必要で無ければ卒業出来ますし、
今後も正しく使う事が可能です。

大切な事は依存しない、頼り切らないと言う事です。

そうすれば、デメリットの影響は少なくなります。

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