2022.06.30
肩を動かす時に痛みが出たり、可動性が少なくなり肩より高いところに腕を上げようとしたらあげられない、などの症状は多くあります。
四十肩（しじゅうかた）や、五十肩（こじゅうかた）はその年代から症状が現れやすくなっている肩の不調で症候群です。
痛みは肩の中の関節包や腱板とよばれる組織が硬くなり、癒着（組織がくっついていく）して炎症が起きている状態です。
「腕を後ろに回しにくい」「高い物を取りにくい」等の日常のちょっとした動作で瞬間的に痛みが出てしまいます。
その結果として「動きたくない」→「動かさなくなる」→症状が悪化するという悪循環を招くことがあります。
四十肩・五十肩の対策
急性期、慢性期と対処法が違います。
急性期
発症直後で炎症があり鋭い刺すような痛みを、感じやすいです。
スポーツ等の運動は控えて、まずは安静にしましょう。
日常生活に支障をきたすなら一時的に湿布や軽めの痛み止めも状態によっては炎症を抑える事があるので効果的な場合もあります。
慢性期
鋭い痛みや炎症は治まりつつあっても、ズキズキとした痛みが続いている状態は慢性期です。
痛みの程度は2、3ヶ月かかったり、1年程続いたりと個人差やケアによっては大きく変わります。
この時期には、痛みや違和感を出さない範囲で少しずつ肩まわりをほぐすためにも動かしていく事が大切です。
悪化してしまうのでくれぐれも痛みを出すのはNGです。
四十肩・五十肩の予防や改善のためにおこなう運動はほとんど同じです。
症状がある場合は痛みが出ない範囲までをしっかりと動かしていく様にしてくれぐれも焦らない事が大切です。
①指先を肩に当て、肘を曲げた姿勢をとります
②肩甲骨を意識しつつ、肘を大きく動かし前回し・後ろ回しを交互に行います
（前10回・後ろ10回を1セットとし、2セット）
※痛みや違和感を出さない。無理やり大きく動かすのではなく段々と動かせるイメージでおこないましょう。
▶︎お問い合わせ、ご予約はこちら
◯090-5149-1220
◯LINE公式から、無料相談実施中
（施術内容、不調に関するご相談、無理な通院への誘導は致しておりません）
【肩こり・現代病の寺子屋 初代院長ひろ】
『整体院迷子の最後の砦』🏡
徳島 吉野川市 鴨島町 西麻植駅から1km
創業10年 国家資格・理学療法士歴20年
腰痛、肩こり、身体の歪みに悩む43,000人をバキバキしない無痛整体で丁寧に施術✨
平日（18:30〜21:00）日曜（9:00〜21:00）予約制 出張施術も応相談
【身体の不調のお悩みのあなたへ】
2022.06.30 00:20
| 
2022.06.26
①こまめにする
②反動はつけない
③心がおちつく環境で
④複数のセットおこなう
⑤深呼吸でカウントをする
⑥動きやすい服装でおこなう
⑦筋肉の向きやつながりを意識
⑧無理に伸ばして痛みをださない
どれも簡単なので意識的に取り入れて体の調子を整えましょう
①こまめにする
１日の中でも、まとまった時間に一気にするよりも30秒でもこまめにチョコチョコした方が効果的です。
自分のペースで行いましょう。
②反動はつけない
必死に伸ばそうと勢いをつけてはいけません。
無理に伸ばすと反射的に筋肉を縮めようとするので、ゆっくり、じっくりとしましょう。
③心がおちつく環境で
心を安らかにして副交感神経を優位にする事がストレッチの大きな目的にもなります。
ゆったりした好きな音楽、照明は薄暗く、好きな香りのアロマをたく、入浴後の温まった体、水分はしっかり摂る。
リラックスできる状態でより効果を高めましょう。
④ 複数のセットおこなう
筋肉は反復することで、より伸びやすくなります。
1回より2回、繰り返せれると効果が上がっていきます。
⑤深呼吸でカウントをする
ストレッチを行う時は深呼吸を行いましょう。
頑張って伸ばそうとすると息を止めてしまいやすくなります。
そうするとリラックスするどころか力が入り筋肉も硬くなります。
ゆっくり、大きく深呼吸ができる状態でカウントしながら伸ばしましょう。
⑥動きやすい服装でおこなう
デニムなどの硬い素材だと動作を妨げてしまいます。
ゆったりしたサイズの物で、ストレッチの効く動き易い服装を選びましょう。
⑦筋肉の向きやつながりを意識
どこの筋肉を伸ばしているか、伸びているかをイメージしながら行うとやりやすく、より効果が出るのでしっかりと意識しましょう。
⑧無理に伸ばして痛みをださない
ついしっかり伸ばそうと限界を超えてしまう事があります。
痛みは出さずに気持ち良さを感じましょう。
痛みは体の防御サインです。
無理やり伸ばすのは控えてください。
▶︎お問い合わせ、ご予約はこちら
◯090-5149-1220
◯LINE公式から、無料相談実施中
（施術内容、不調に関するご相談、無理な通院への誘導は致しておりません）
【肩こり・現代病の寺子屋 初代院長ひろ】
『整体院迷子の最後の砦』🏡
徳島 吉野川市 鴨島町 西麻植駅から1km
創業10年 国家資格・理学療法士歴20年
腰痛、肩こり、身体の歪みに悩む43,000人をバキバキしない無痛整体で丁寧に施術✨
平日（18:30〜21:00）日曜（9:00〜21:00）予約制 出張施術も応相談
【身体の不調のお悩みのあなたへ】
2022.06.14
今回は右の股関節に痛みがありました。
片足で立って全体重をかけると股関節の外側から太ももの中心に向かって痛みが出ているようでした。
ご自分で股関節を大きく外回り内回りに動かした時には痛みは無いものの、動きは小さく「ゴリゴリッ」と音が鳴り詰まった感じもありました。
日常生活では問題は無いと言う事でしたが、カウンセリングをしっかりと行うと両足で立っていても右足に体重をかけていると痛みが出て無意識に避けている様でした。
施術前の写真では全体的に右に傾き、肩も同じ側に下がりつま先の方に前のめりになっていました。
施術後は右股関節の動きは大きくなりご自分で大きく外回り、内回りに動かしても詰まりは少なくなり「ゴリゴリ」と音もほとんど無くなり滑らかに動いていました。
片足で立ってもらい全体重をかけていくと痛みはまだあるものの行いやすくなっていました。
施術後の写真では肩の右下がりは少なく体も起きてきて頭、上半身も伸ばしやすくなって体重も中心で支えやすくなっています。
空手をされておりこれでハイキックもしやすそうと喜んでいただけました。
体のゆがみをとると動きが変わり、パフォーマンスも高まり負担も減っていきます。
どこに行っても身体の不調が良くならずに困られているあなた、カウンセリングは無料でさせていただきますのでお気軽にコメントやDMにてお問い合わせください。
▶︎お問い合わせ、ご予約はこちら
◯090-5149-1220
◯LINE公式から、無料相談実施中
（施術内容、不調に関するご相談、無理な通院への誘導は致しておりません）
【肩こり・現代病の寺子屋 初代院長ひろ】
『整体院迷子の最後の砦』🏡
徳島 吉野川市 鴨島町 西麻植駅から1km
創業10年 国家資格・理学療法士歴20年
腰痛、肩こり、身体の歪みに悩む43,000人をバキバキしない無痛整体で丁寧に施術✨
平日（18:30〜21:00）日曜（9:00〜21:00）予約制 出張施術も応相談
【身体の不調のお悩みのあなたへ】
