2022.04.04
あなたは健康ですか？
自分の胸に手を当てて考えると、「健康です」と断言が出来る方は9割もいないのでは無いのでしょうか？
肩こり、腰痛、寝不足で慢性的に体がだるい。
どんな悩みでも、ご自身にとっては大きくて切実な問題ですよね。
今回は自分自身も行っている習慣を自戒も込めて書きます。
「起きて朝日を浴びる」
これは、人間の体の時間は25時間で1時間のズレがあり、リセットする為です。
しっかり浴びる事で晩に眠りやすくもなります。
「歯を磨く」
夜寝る前の歯磨きはもちろん重要です。
しかし、それと同等、いやそれ以上？重要です。
起きた直後の口内は便座と同じくらい汚いので、キレイに磨くかせめて口をゆすぎましょう。
「白湯を飲む」
体を、腸を温めると共に水分補給も。
「瞑想」
1分でも、マインドフルネスを行い朝から集中力を高めましょう。
「筋トレ」
スクワット等、軽めの負荷で行いましょう。
「10分散歩」
数分でも良いです。朝日を浴びながらだとビタミンDが作られます。
「ゲームより読書」朝活で自分の好きな本を読んでしっかり自己投資。
そして、その情報をSNS、仕事や学校に行きアウトプットするのも良いですね。
「食事は腹8分目」
満腹は幸福感でいっぱいになりますが、普段は少なめに努めて体の調子を整えつつ、生産性を高めましょう。
「昼寝は15分」
昼寝は晩の睡眠の3、4時間程度とも言われ短時間で非常に有用です。
数分でも有効です。ただし、30分以上眠ると晩の睡眠の質が低下します。
「入浴は90分前に」
この時間に合わせて行うと睡眠の質の向上が図れる研究データがあります。
「寝る前スマホはさわらない」
5分だけ、とYoutube、SNSを1時間以上見るのはやめましょう。
ブルーライトも良くありません。
「食事・運動・睡眠」
この3つの基本的な事をきちんと行える事が1番大切です。
出来る事から生活習慣を改善していきましょう。
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【肩こり・現代病の寺子屋 初代院長ひろ】
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創業10年 国家資格・理学療法士歴20年
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【身体の不調のお悩みのあなたへ】
2022.04.04 00:45
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