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2022.05.15


実は正しく呼吸を深めることはメリットだらけです。

人間は1日に2~3万回、無意識に行っています。

体に送りこまれる酸素の量がふえると

「良い姿勢になれる」

「頭がスッキリ」

「心がおちつきリラックス」

「肩こりが軽くなる」

“鼻から4秒吸って口から8秒はく”。
息を出しきることがポイントです。

呼吸が浅くなる原因の多くは「姿勢」にあります。

背中が丸まった「ねこ背」だと頭・首が前にたおれ背中の肩甲骨が外側に広がります。

胸が圧迫され十分に空気を肺に送りこむことができません。

浅いやり方が習慣化すると胸や首の「呼吸筋」も弱ってしまいます。

そうなるとますます深呼吸が行いにくくなり肩、首周りの筋肉が硬くなってしまいます。

デスクワークでのPCの姿勢は常に猫背になってしまい、呼吸が行いにくい状態でさらに集中する事で無意識に浅くなってしまいます。

またストレスでも助長してしまうので注意が必要です。

出来るだけ1時間に1回は立ってバンザイをしながら伸びをする、肩や肩甲骨を回すなど硬く縮んだ筋肉を伸ばしてあげるのが有効です。

他の方の視線が気になるなら、お手洗いにいって姿勢をかえる、立って出来る作業を挟むなどして出来る限り体を動かしてあげることが疲労を溜めないコツになります。

何度も姿勢が変えれない場合でも作業中に意識的に深呼吸をしましょう。

そして、呼吸が浅くなる大きなデメリットは交感神経という緊張した状態が働き体への負荷が強くなってしまいます。

それを防ぐためにも深〜く長〜く吐き出すことを意識した深呼吸であれば副交感神経と呼ばれるリラックスした状態が強くなります。

これは仕事中だけではなく日常的に意識してもらえるとより効果的です。

通勤途中の歩いている時、電車の中、運転中の信号待ちの時、食事中や家事、入浴中。

意識することで自分の呼吸が浅くなっていることに気付けたりどんな時に深くしようと出来るか行動も起こしやすくなります。

ぜひ実践してみてください。


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(施術内容、不調に関するご相談、無理な通院への誘導は致しておりません)
【肩こり・現代病の寺子屋 初代院長ひろ】

『整体院迷子の最後の砦』🏡
徳島 吉野川市 鴨島町 西麻植駅から1km
創業10年 国家資格・理学療法士歴20年
腰痛、肩こり、身体の歪みに悩む43,000人をバキバキしない無痛整体で丁寧に施術✨
平日(18:30〜21:00)日曜(9:00〜21:00)予約制 出張施術も応相談
【身体の不調のお悩みのあなたへ】
time.png 2022.05.15 00:03 | folder.png 院長の健康情報
2022.05.10


①肩こりの改善
②疲労回復
③痩せやすくなる
④ケガの予防
⑤運動パフォーマンスup


①肩こりの改善

ストレッチをすることで、 肩まわりの筋肉がほぐれて血流改善につながります。

その結果として肩こりが軽減して改善につながります。

肩、肩甲骨をしっかり伸ばしましょう。

まずはそこからで、慣れたら骨盤や股関節周りもつながっているので全体を伸ばしていきましょう。

ただし、それだけでは根本解決にならないので、姿勢や生活習慣、体の使い方をより良くしていきましょう。


②疲労回復

ストレッチで血流がupすると筋肉の乳酸が流れたり伸びることで体も動き易くなり疲れが取れやすく溜まりにくい体になります。

毎日1箇所だけでも伸ばしやすいとこからでもはじめましょう。


③痩せやすくなる

血行が良くなると基礎代謝が上がります。

そうする事で消費カロリーが増えて痩せやすい体になっていきます。

あくまで補助的なものなので、食事や筋トレ等の運動をより良く行うことが重要です。


④ケガの予防

体の柔軟性が高まるとスポーツや日常生活で筋肉や関節を傷めにくくなります。


⑤運動パフォーマンスup

柔軟性がupするとパフォーマンスが高まり動きやすくなります。


1番のポイントは『痛みを出さず気持ち良い程度に伸ばしましょう』
痛みや違和感など無理は禁物です!

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2022.05.04


体調を整える上で食事は大切です。

「オートミール」は近年流行っているけど食べた事はありますか?

ダイエットにはもちろん良いし、健康にも良い食品です。
食物せんいは「精白米の20倍」「玄米の3.5倍」で水溶性、不溶性の食物せんい両方があり便秘にも効果があります。

つまり腸内環境を整えやすくなります。

便秘気味の方にはオススメです。

糖質は控えめで低GI食品で、血糖値の上昇はゆるやかなので負担は少なく食後も眠たくなりにくいです。

つまり太りにくいということです。

また「鉄分」や「ビタミンB1」等のミネラルも豊富な高栄養食品です。

ただ、見た目が「鳥のエサ」みたいという方もいるのでそこは気になるかもしれません。

あとは味や食感が気にならなければヘルシーに食べられます。

無加工の物であれば、豆乳やアーモンドミルクに1晩つけて(8時間程度)そのまま食べれます。

お好みで冷凍のブルーベリーやマンゴー、少し甘みが欲しければ、はちみつやオリゴ糖を入れる。

そして少しシナモンをかけたら美味しいです。

これが「オーバーナイトオーツ」です。

ご飯っぽく食べるなら、お味噌汁や、中華スープ、お鍋の出し汁で漬けるとおかずとも食べやすい味になります。

毎日ではなくても、時々食べるだけでも栄養のバランスを取りやすくなりますし体調を整えるきっかけになると思いますので、

ダイエットだけでなく、便秘や腸活の味方になってくれると思います。


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2022.04.15


いきなりですが、投資はしていますか?

投資と聞くと、どんな事を最初にイメージされますか?

お金の事はもちろん言うまでもありませんが、健康に関してです。

「肩こり」「腰痛」に悩んでいるなら整体での体のメンテナンスが大切です。

痛み止めや湿布、症状を日々騙しつつ生活している。

痛み止めを飲む頻度や回数が増えてきた、飲みすぎて副作用の胃痛も同時に困っている。

湿布も貼っているけど、肌があれたり枚数や部位は増えているのに変わらない…

セルフケアを十分にしているけど、症状が解決出来ずに困っている。

自分のケアだけでは不十分な体の状態になっているのかもしれません。

調子が悪いと仕事や家事、趣味など何をするにも十分に楽しめないですよね。

また、不調でもないけど疲れやすかったり時々、症状が出てわずらわしい時がある。

そんな方でも大丈夫です。

最初は軽い症状でも放ったらかしにしていると、積み重なり治りにくくなります。

ひどくなる前に対処するのが、改善もしやすいですし回数も少なくて済みます。

また体のコンディションを整えていくと言う意味では、リラックス出来てストレス解消にもなりますし、何より体が動きやすくなりエネルギーも湧いてきます。

良かったら、今日から月に一度のメンテナンスをはじめてみませんか?

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2022.04.11


体がゆがんでいると、肩こりや腰痛、頭痛、疲れやすいなど、不調の原因になります。

でも、それだけでは無く見た目の影響でのデメリットもある事に。

「元気が無い」

「疲れている」

「老けて見える」

仕事やプライベートには大きく関わってきますよね。

「にゃんこ背中」

「肩が内巻きカール」

「頭がアンコウ」

「エビさん腰」

擬人化して可愛く表現してみましたが、実際はどうでしょうか?

どれだけ髪型や清潔感が溢れる服装をしていても半減しちゃいます。

スタイリッシュな服装でも姿勢が良くないと、体のラインも悪くなったり十分に魅力を伝えにくくなります。

逆にシンプルな服装でも、ゆがみなく姿勢が良いとスタイルも良くなりそれだけでキレイにもなります。

見た目が良くなると、それだけで

「エネルギーにあふれている」

「疲れ知らず」

「若々しくなる」

と思います。毎日の生活が楽に楽しく送りやすくなり、仕事の生産性も上がっていきます。

肩こりや腰痛、様々な不調な原因だけでなく、スタイル改善にも悩まれている方は体のゆがみをなおす、という整体が大切になってきます。

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